جدول المحتويات
يحدث ألم عرق النسا بسبب إصابة بالعدوى أو ضغط على عرق النسا، وقد يؤثر ذلك على قدرتك على القيام بالأنشطة اليومية مثل المشي، الجلوس، والوقوف، ويلجأ مرضى عرق النسا إلى إيجاد حلول إضافية إلى جانب تناول الأدوية، ويمكن أن تتضمن هذه الحلول تغييرات في النظام الغذائي وتحديد الأكل الممنوع لمرض عرق النسا والمسموحة به.
ما هو عرق النسا أو العصب الوركي
عرق النسا أو التهاب العصب الوركي يسبب آلامًا في الظهر والأطراف السفلية، مع بدء الخدران أو التنميل في الساق، نتيجة لتهيج عرق النسا والعصب الوركي، يمتد العصب الوركي من الأسفل من النخاع الشوكي إلى الظهر، وينزل إلى الساق والقدم، يحدث عادة الإصابة بسبب ضغط العصب تحت العمود الفقري، ويمكن أن يظهر ألم عرق النسا في الساق اليمنى أو اليسرى، ويعتبر العصب الوركي أكبر وأطول عصب في الجسم، حيث يمكن وصف قطره بسمك الإصبع، ويوجد عرق النسا في الجزء السفلي من النخاع الشوكي حتى أسفل القدم.
إقرأ عن : علاج عرق النسا
عوامل الخطر للإصابة بمرض عرق النسا
- تتعلق التغيرات المرتبطة بالعُمر في العمود الفقري بأمور مثل التهاوي الغضروفي ونمو العظام الزائدة، وهذه هي المسببات الأكثر انتشارًا.
- السمنة تُدعم زيادة الضغط على العمود الفقري مع زيادة الوزن لذلك يجب الاهتمام بالأكل الممنوع لمرض عرق النسا.
- قد تكون الوظيفة من بين الأدوار المحتملة التي يمكن أن تكون مسببًا لمشكلة عرق النسا هو العمل الذي يتطلب الانحناء الخلفي أو حمل أوزان ثقيلة أو القيادة لفترة طويلة.
- قضاء وقت طويل في الجلوس، بالإضافة إلى اتباع نمط حياة غير نشط، يجعل الأشخاص عرضة أكبر للإصابة بحالة عرق النسا مقارنة بالأفراد النشطين.
- داء السكري يزيد من احتمالية تعرض الأعصاب للتلف، هذا الحالة المرضية تؤثر على كيفية استخدام الجسم للسكر.
الأكل الممنوع لمرض عرق النسا
نادرًا ما يختفي عرق النسا بسرعة، حيث يمكن أن يستمر الألم لعدة أيام عند قليل من الأشخاص، في حين يستمر عند البعض الآخر لمدة شهر أو حتى أطول من ذلك، ويمكن تحسين حالة الأشخاص الذين يعانون من عرق النسا عن طريق تناول الأطعمة الصحيحة وتجنب الأطعمة التي تزيد من شدة الأعراض، وفيما يلي الأكل الممنوع لمرض عرق النسا التي يجب تجنبها:
- السكر:
- ينبغي على الأفراد الذين يعانون من مرض السكري أن يتجنبوا استهلاك السكر المبسط مثل المشروبات المحلاة والحلويات المكلفة بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يتجنبوا استهلاك السكر المخفي، مثل تلك الموجودة في صلصات الطعام، وعندما يتم استهلاك كميات معتدلة إلى عالية من السكر، فإن ذلك يؤدي إلى حدوث التهاب شديد في كل أجزاء الجسم، مما يسبب تفاقم الألم في منطقة الورك.
- الدهون غير المشبعة:
- تعتبر الدهون المتحولة باسم آخر وهو الأحماض الدهنية غير المشبعة من أهم الأكل الممنوع لمرض عرق النسا، وتعتبر هذه الدهون صناعية وتساهم في زيادة مستوى الكوليسترول الضار LDL مع تقليل كوليسترول HDL الصحي، وتعد الدهون المتحولة سببًا للالتهابات، وتشمل مصادر الدهون غير المشبعة الشائعة المارجرين اللاصقة والوجبات المعبأة المحتوية على الزيوت النباتية المهدرجة.
- الزيوت النباتية:
- عادًة ما يكون الزيت النباتي غير ضار، ولكنه يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 6 الدهنية مقارنة بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تسبب الالتهاب لذلك، يُنصح بعدم استخدام الزيوت النباتية إذا كنت تعاني من حالة تعرف بعرق النسا.
- الحبوب والعجين المكرر:
- الغلوتين ضمن الأكل الممنوع لمرض عرق النسا، متواجد في جميع أنواع البيتزا، والخبز، والمعكرونة ويعاني بعض الأشخاص من صعوبة هضم الغلوتين، ويمكن أن يسبب الالتهاب لدى البعض الآخر لذا، يجب تجنب هذه الأطعمة والاستعانة ببدائل أخرى، ويتم إزالة العديد من المعادن من الحبوب المكررة، بما في ذلك معظم فيتامينات ب، ويفتقر الطحين المبيض والمكرر إلى العديد من المكونات الرئيسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة جيدة وخالية من الألم، ويمكنك استبدالها بالحبوب الكاملة والكينوا ومنتجات القمح الكاملة لضمان الحصول على الكمية الصحيحة من الكربوهيدرات والألياف المغذية.
أنظر ايضاً: تمارين عرق النسا
أطعمة مفيدة لعرق النسا
علاوة على معرفتك لكل ما يخص الأكل الممنوع لمرض عرق النسا، من المفيد أن تضمن المزيد من الأطعمة المضادة للالتهابات في نظامك الغذائي اليومي، وقد يساهم تناول وجبات الطعام المضادة للالتهابات في تقليل آلام عرق النسا، هنا بعض الأطعمة التي تعمل على تقليل آلام عرق النسا:
- الألياف:
- يمكن أن يتسبب اتباع نظام غذائي غير صحي في ظهور مشاكل مثل الإمساك لدى النساء، وعادةً ما يعاني الأفراد من الإمساك بسبب عدم استهلاك كمية كافية من الألياف الغذائية في النظام الغذائي اليومي و لتجنب ذلك، يجب أن نتناول مزيدًا من الأغذية الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والبقوليات وقشور الخضروات والفواكه.
- الأحماض الدهنية أوميغا -3:
- يعرف أوميغا 3 الدهنية أيضًا باسم المواد الغذائية النباتية، وأثبتت هذه المواد فاعليتها في تقليل الالتهاب في الجسم على عكس الأكل الممنوع لمرض عرق النسا، بالإضافة إلى ذلك، تعتبر أوميغا 3 الدهنية مشهورة بقدرتها على تعزيز جهاز المناعة في الجسم، فإن الأسماك تعتبر مصدرًا هامًا لحمض أوميغا 3، ومن المهم تناولها من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع، ويمكن أيضًا اختيار مصادر نباتية لأوميغا 3 الدهنية مثل بذور الكتان وزيت الزيتون وبذور اليقطين والجوز في نظامك الغذائي اليومي.
أقوى مسكن لآلام عرق النسا
إذا كنت تُعاني من عرق النسا، فآخر ما ترغب في القيام به هو تفاقم الألم بالأطعمة التي تزيده سوءًا للأسف، وهناك العديد من المسكنات التي لا تحتاج لوصفة طبية قد تكون مضرة بصحتك إذا تم تناولها بجرعات كبيرة أو لفترة طويلة من الزمن، مثل الباراسيتامول والأسبرين والأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية الشهيرة مثل الإيبوبروفين (أدفيل وموترين) والكيتوبروفين والنابروكسين (أليف)، و للمساعدة في تخفيف ألم عرق النسا بأسرع وقت ممكن، يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على زيت عباد الشمس وزيت الذرة وزيت السمسم والسمن النباتي والزيت المهدرج جزئيًا بالإضافة إلى ذلك، وتجنب الأكل الممنوع لمرض عرق النسا، مثل الأطعمة المسببة للتوتر مثل الشوكولاتة والكافيين من خلال اتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك تخفيف ألم عرق النسا بسرعة واستعادة نمط حياتك الصحي.
التخلص من عرق النسا نهائيا
قد يكون من الصعب دائماً التخلص من عرق النسا نهائيا، بالابتعاد عن الأكل الممنوع لمرض عرق النسا، وقد يحدث تكرار في الإصابة به، اتبِع الإرشادات التالية لحماية ظهرك:
- التمرين الرياضي الدوري هو أمر ضروري للحفاظ على قوة ظهرك، ويجب ممارسة تمارين لعضلات الجذع، والتي تشمل عضلات البطن وأسفل الظهر، للحفاظ على وضعية الجسم الجيدة وتناسق شكله، ويمكن أن يوصيك الطبيب ببعض الأنشطة التي ينبغي ممارستها.
- يجب الاهتمام بالوضع المثالي للجسم عند الجلوس، اختيار مقعد يتوفر فيه دعم جيد لمنطقة أسفل الظهر ومساند للذراعين وقاعدة دوّارة، وينصح بوضع وسادة أو منشفة ملفوفة في التجويف المنحني الظهر لتوفير دعم أفضل لأسفل الظهر والحفاظ على انحناءته الطبيعية، ويجب الحفاظ على استقامة الركبتين والوركين.
- عند استخدام الجسم بطريقة صحيحة، يجب عليك أن تريح إحدى قدميك عند الوقوف لفترات طويلة عبر وضعها على كرسي أو صندوق صغير بين الحين والآخر، وعند رفع شيء ثقيل، يجب أن تعتمد على ساقيك وتمسك الحمل قريبًا من جسمك، كما يجب عدم رفع الحمل ولف الجسم في نفس الوقت، ويمكنك طلب مساعدة شخص آخر في رفع الأشياء الثقيلة أو غير المنتظمة.
- تجنب الأكل الممنوع لمرض عرق النسا والتركيز على الأكل المفيد.
تعرف علي : مخاطر عرق النسا
علامات الشفاء من عرق النسا
عندما تعاني من عرق النسا، من المهم اتباع نظام غذائي مقيد للمساعدة في تحسين الأعراض، والابتعاد عن الأكل الممنوع لمرض عرق النسا، في حين أن هناك عددًا قليلاً من الأطعمة المحظورة عمومًا، يجب أن تلتزم في معظم الأوقات بالخيارات الصحية والطازجة،إليك بعض المواد الغذائية التي يجب تجنبها عند التعافي من عرق النسا:-
المشروبات السكرية والحلويات والحلويات اللذيذة والسكريات المخفية مثل تلك الموجودة في صلصات المائدة، بالإضافة إلى ذلك، تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، مثل الموز والأفوكادو.
عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية، كن حذرًا بشأن التمارين التي تؤديها، يمكن لبعض التمارين في الواقع أن تؤدي إلى تفاقم أعراض عرق النسا لديك، خاصةً إذا كانت تجهد أو تضغط على عصب الظهر.
بدلًا من ذلك، جرب تمارين خفيفة لا تتضمن أي حركة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالتك، تأكد من تناول الأدوية المضادة للالتهابات كما هو موصوف من قبل طبيبك، باتباع هذه الخطوات البسيطة، يمكنك البدء في تحسين الأعراض والعودة إلى نمط الحياة الطبيعي في أسرع وقت ممكن.
هل المشي مفيد لمريض عرق النسا؟
بالنسبة للعديد من الأشخاص، يعتبر عرق النسا حالة منهكة تحد من أنشطتهم اليومية، والمثير للدهشة أن هناك العديد من الأكل الممنوع لمرض عرق النسا على مرضى عرق النسا، غالبًا ما يُنظر إلى المشي على أنه نشاط مفيد للأشخاص المصابين بعرق النسا، إلا أن بعض الأطعمة قد تؤدي في الواقع إلى تفاقم الحالة.
عند الإصابة بعرق النسا، من المهم الالتزام بنظام غذائي صارم يتضمن الكثير من الخضار الخضراء والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية،و تجنب الأطعمة السكرية وشراب الذرة عالي الفركتوز، والتي ثبت أنها تزيد الالتهاب وتزيد من الألم الذي يعاني منه عرق النسا، بالإضافة إلى ذلك، يوصي الأطباء بتمارين مثل الإطالة والسباحة للمساعدة في تحسين الحالة، باتباع هذه الإرشادات البسيطة، يمكن للمرضى تحسين صحتهم العامة وتقليل آلامهم في غضون ذلك.
إقرأ ايضاً: أقوى مسكن لآلام عرق النسا
ما هي طريقة الجلوس الصحيح لمرض عرق النسا؟
بالنسبة للعديد من الأشخاص، يعتبر عرق النسا حالة منهكة يمكن أن تجعل الأنشطة اليومية صعبة، من أجل تخفيف ألم عرق النسا، من المهم اتباع بعض الإرشادات البسيطة، الخطوة الأولى هي تجنب الجلوس لفترة طويلة، يوصي الأطباء ألا يجلس الناس أكثر من 20 دقيقة في المرة الواحدة بعد 20 دقيقة أو نحو ذلك، انهض وتجول قليلًا قبل الجلوس مرة أخرى.
قاعدة أخرى مهمة هي تجنب الأكل الممنوع لمرض عرق النسا أهمها الأطعمة المسببة للتوتر يجد الكثير من الناس أنهم يعانون أكثر من عرق النسا عند تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو المعالجة، بدلاً من ذلك، ركز على تناول الأطعمة الصحية المليئة بالعناصر الغذائية، سيساعد هذا في تقليل الالتهاب في الجسم ونأمل أن يساعد في تخفيف الأعراض.
أخيرًا، كن لطيفًا مع نفسك، عند محاولة تخفيف ألم عرق النسا، من المهم عدم التسبب في مزيد من الضرر، تذكر أنك لست وحدك وهناك العديد من العلاجات المتاحة لك، إذا اتبعت هذه النصائح ولا تعاني من ألم عرق النسا بانتظام، فيجب أن تكون قادرًا على إدارة الحالة بشكل فعال، ويمكنك التعرف على كل ما يخص عرق النسا من هنا.
ما هي طريقة النوم الصحيحة لمن يعاني من عرق النسا؟
بالنسبة للعديد من الأشخاص، يعتبر عرق النسا ألمًا شديدًا يمكن أن يؤثر على أسفل الظهر والوركين و / أو الكتفين، في حين أن هناك العديد من الطرق المختلفة لتخفيف ألم عرق النسا، فإن بعض الطرق الأكثر شيوعًا هي تمارين الإطالة والأنشطة منخفضة التأثير.
من المهم إيجاد الطريقة الصحيحة للنوم لشخص يعاني من عرق النسا من أجل تحسين صحته العامة ونوعية الحياة، يجد بعض الناس أن النوم الجانبي مريح، بينما يفضل البعض الآخر النوم على ظهورهم.
أحد الأشياء المهمة التي يجب تذكرها هو إبقاء الأرداف والكعب على اتصال مع السرير وثني ركبتيك قليلاً نحو السقف، حرك وسادة أسفل ركبتيك لتخفيف الضغط عن العصب الوركي.
تابع أيضًا: أعراض عرق النسا في الرجل اليمنى
هل الحمام الساخن مفيد لعرق النسا؟
إذا كنت تعاني من عرق النسا، فقد تميل إلى تجربة جميع أنواع العلاجات التي تعد بالراحة، بما في ذلك الحمامات الساخنة، لكن هل هذه حقًا فكرة جيدة؟
في حين أن الحمام الساخن يمكن أن يشعر بالهدوء وقد يساعد في تقليل الالتهاب في الجسم، إلا أنه لا ينصح بتناوله في فترة ما بعد الظهر أو في المساء، يعتبر أخذ حمام ساخن قبل النوم فكرة جيدة أيضًا، حيث سيساعدك على الاسترخاء والاسترخاء.
إذا كنت تعاني من ألم عرق النسا أو آلام الأعصاب، فتجنب الكافيين في فترة ما بعد الظهر والمساء، وحاول الاسترخاء قبل النوم عن طريق أخذ حمام دافئ أو ممارسة تقنيات الاسترخاء، باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك المساعدة في تقليل الألم والالتهاب والاستمتاع ببعض الراحة من أعراض عرق النسا.
بذلك نكون قد تعرفنا على الأكل الممنوع لمرض عرق النسا، حيث يجب اتباع نظام غذائي صحي يكون منخفضًا في السكر والكربوهيدرات المكررة بدلاً من ذلك، وينبغي تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، ومن المهم أيضًا تجنب تناول اللحوم المصنعة والأطعمة الغنية بالسكر بالإضافة إلى ذلك، يجب الحفاظ على تناول الملح تحت السيطرة من خلال تقليل استهلاك اللحوم المعالجة والوجبات الخفيفة المالحة.
